Trening na mase

Normalny przekrojowy trening. Bez żadnych przygotowań do zawodów póki co. Zdażą się zajeżdżające treningi ale tak 1-2 x na miesiać - typowa wydolnościówa. Tak to jest rozgrzewka, techniki, sparingi. Chciałbym po prostu powoli powoli sobie robić tą masę i siłę i do tych 70 dążyć. Widzę po ludziach z klubu, że też startowali z wagi +- jak ja i [...]

zamiast martwego mozesz robiec skłony ze sztanga na barkach : Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Raczej wielkeij masy na tym nie zrobisz, jedynie troche poprawi Ci sie sylwetka oraz wzrosnie odrobine siła. Jak chcesz zrobic prawdziwa mase to niestety trzeba znaleźć czas na siłownie, wielu ludzi po 10 godzinach pracy znajdują jednak czas na chociaz 60 minutowy trening i maja efekty, a takie ''nie mam czasu'' to tylko wymówka. Myslalem by jeden [...]

Cześć, moim zdaniem twój BF jest w granicach 18%.By wejść na dobrej jakości masę trzeba by było zejsc poniżej 12%.dwa treningi to trochę mało, spróbuj dołożyć 3 dzień i jakieś kardio. Różnicę widać, jest wiele lepiej po roku treningów. Dowal dodatkowy trening i pójdzie jeszcze lepiej. Powodzenia

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Szczerze,to nie wiem czy ta kreatyna zdążyła Ci się na dobre rozkręcić przez te dwa tygodnie,więc takie wrzucanie jej i odstawianie moim zdaniem dobrze nie zadziała. Co więcej ,,robienie masy" na kreatynie to też raczej kiepski pomysł. ,,Masa" to przede wszystkim dieta. Kreatyna sama z siebie nie sprawi,że ,,będziesz duży". Poza tym [...]

Nigdy sterydow nie uzywalem, a udalo mi sie zbudowac calkiem estetyczna sylwetke. Przede wszystkim cierpliwosc, systematyczny trening i wytrwalosc. Potrwa to sporo dluzej, niz na sterydach, ale uzyskana masa bedzie trwala, naturalna ( niezalezna od podtrzymywania jej sterydami) i co najwazniejsze bez szkodzenia wlasnemu zdrowiu.Masa sterydowa [...]

bo jak za szybko przywalisz na masie to skora sie gwaltownie rozciaga i juz masz swoje rozstepy. Kupmle tez maja na klatce piersiowej i sie pytaja czemu tak sie stalo? ja im mowie ta: Dosci ze jestescie niscy, dobiero po zaczeliscie trening bez zadnych wstepnych act ani nic to od razu wala na masiora i rzra jak swinie i im powypierdzielalo i maja [...]

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

kalin: rzeczywiscie strasznie mizerna ta "dietka". Pozwole sobie wtracic kilka podpowiedzi... - za duzo chleba, za malo warzyw - czemu ma sluzyc mleko w proszku??? - nie masz ani pol grama dobrego tluszczu w tej "diecie" - jakie "platki" masz na mysli i ile? - za malo bialka jak na Twoja mase i trening - dieta 1700 [...]

"spalanie" tłuszczy zachodzi tylko w towarzystwie węglowodanów. nie ma tak że nie masz węglowodanów. jak ich zabraknie to dojdziesz do tzw "sciany" i organizm domowi posluszenstwa. ale zbyt mala ilosc weglowodanow nie pozwoli na wydajne spalanie tluszczy a moze doprowadzic do tego ze bedziesz mial napad glodu i zaladujesz w siebie a duzo cukrow [...]

6 serii to troche chyba malo tym bardziej ze przy fbw trening nie jest tak intensywny...Mi chodze zeby teraz sile budowac a nie mase wiec potrzebuje wiekszych ciezarow.Z tego co czytalem to fbw dobrze nabija masy ale mi nie o to chodzi oczywiscie z calym szacunkiem dla fbw.Nie chce sie tutaj bron Boze sprzeczac z ludzmi ktorzy siedza juz w tym [...]

Bardzo dobra metoda intensyfikująca nasz trening. Jeśli chcesz przełamywać swoje słabe ogniwa i rozwijać masę-załóż ciężar,którym wykonujesz 12/15p i walcz o 20 ;-) Żadne "pompowanie" na samym gryfie. Taki zabieg z pewnością pomoże sfatygować więcej jednostek motorycznych-mimo tego,iż wykonujesz to samo ćwiczenie.Jeśli ktoś porównywał przysiad na [...]

"to już lepiej robić z głową mase i łapać same mięśnie :)" Jeżeli potrafisz mi dzięki temu jednemu zdaniu przetłumaczyć to na odżywianie i trening to pogadajmy priv prezesie.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

1. Systematycznie od 9 miesiecy 2.Trenowałem i trenuje 3x w tygodniue. Kieruje sie zasadą duże partie mięśniowe nie wiecej jak 12 seri po 6-8 powtórzęń, małe partie 8 seri po 6-8 powtórzeń. pon; nogi, przedramie,brzuch środa; klata, biceps,brzuch piątek; plecy, bary, triceps. Przerwy między seriami nie dłużesze niz 3 minuty. Rezultaty takiego [...]

nie no robisz mase, to robisz jedną partię na maxa czyli ok 12-16 serii na te większe i 8-12 na mniejsze i robisz ją odrazu, i dopiero ewentualnie potem przechodzisz do drugiej partii i też odrazu wykonujesz cały trening przeznaczony dla niej